na spalanie tłuszczu lepsza siłownia bo utrzymuje długo wysoki metabolizm :) albo symulator wchodzenia po schodach (prawie 2x wiecej niz bieganie) :) nie musi miec symulatora ktos kto mieszka w 11 pietrowym bloku :) aeroby nie sa na spalanie tluszczu ale przede wszystkim zeby utrzymac w dobrej kondycji uklad-sercowo naczyniowy :) skonczcie z [...]
[...] na siłowni : ponad rok, teraz mialem przerwe 3 miesiace Uprawiane inne sporty : regularnie brak, czasem tenis, aeroby w dni bez silowni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 2000 kcal 160 b 150 w 80 t Przeciwskazania medyczne : Dwie operacje kolana Zażywane suplementy : WPC, omega 3 [...]
Bo? Bo budowanie bazy mięśniowej to okres kilku miesięcy. Nic nie pisałem o dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic [...]
[...] : 39,5 :/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,treningi ,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , spacer 6km /5 razy w tyg. , rower 2-3 razy. Odżywianie : DIETA zbilansowana 4 posiłki główne i ok 3 mniejszych. obecnie ok 3400 kcal ( nie zawsze liczę , [...]
w miarę szybko się uporałeś patrząc na formę z marca i teraz, a także jak na tak długi rozbrat z siłownią i dietą :-)) i tak mi się właśnie wydawało że Cię widziałem na instastory u tego kulturysty na wakacjach :-), dziwne że Cię to nie zmotywowało tylko spowodowało doła, ale najważniejsze że wracasz w końcu na właściwe tory :-) Zmieniony przez - [...]
Np. Dzień z SW przed BCAA po Kreatyna (5g) Dzien z siłownią rano kreatyna (5g), przed siłownią AAKG + Cytru, po siłowni kreatyna (5g) w dni bez żadnego treningu porcja kreatyny (5g) białko - według braków w diecie gainer - według braków w diecie jakbyś chciał coś jeszcze dorzucić polceam Beta Alanine, sprawdza się świetnie zarówno pod sztuki [...]
a powiedz mi w dniu z SW moge dorzucic rano nadczo badz przed treningiem kreatynke do bcaa? i jak oceniasz moj pomysl z tym zeby zaczac z mono a pozniej po czasie wziasc jablczan? Zmieniony przez - deephouse w dniu 2015-01-28 15:27:19 Zmieniony przez - deephouse w dniu 2015-01-28 15:31:04 Jak to oceniasz? Dzien SW rano 5g kreatyny,przed [...]
[...] i vitamin multiple sport po pierwszym posiłku. Z prochu tylko 60g izolatu po treningu. Ogólnie strasznie cieżko jest, moje ostatnie 2 miesiace wygladały tak że albo dzien to siłownia+uczelnia albo praca. Przed pracą wstaje o 5.30 bo czeka mnie 1h rowerka, a w tym tygodniu dodałem po treningu pleców, barków i klaty 20min aero. Po aero strasznie [...]
DZIEŃ 73 Poszłam rano na trening i pocałowałam klamkę :-( Nie wiedzieć czemu siłownia dziś od 10tej dopiero czynna. Tak więc wyszedł przymusowy DNT W związku z tym miska średnia, bo musiałam pociachać trochę suple: sterolea, tran, aqua femin, husk psyllium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d49a15f41bdf439e911c129ebcd8edee.jpg
[...] nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz na podstawowych bojach jednak musisz pamiętać, że jedna z dyscyplin musi być priorytetowa i pod nią dostosować trening. Boks jest priorytetem siłownia tylko dodatkiem 2-3 razy w tygodniu.
Nie ma przeciwskazan. Jezeli zaczynasz dopiero z silownia kreatyna nie jest Ci do niczego potrzebna, najlepiej ciagnac jak najdluzej bez niej. Dopiero przy odpowiednim stazu/diecie/celu bedziesz mogl o niej pomyslec. Bialko stosuje sie wg brakow w diecie. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 21:58:12 Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]
Jeśli dopiero zaczynasz (wnioskuję po wadze, że tak) to może zachodzić coś w rodzaju rekompozycji. W przeciwnym wypadku po prostu za mało kcal. Przy okazji 5x w tygodniu siłownia? To trochę dużo, ale napisz coś więcej o Twoim stażu.
Siema. Szybkie pytanie. Planuję zabrać się za zwiększanie liczby podciągnieć na drążku (niedługo testy do szkoły wojskowej). Jak na razie zrobie 12-14 razy. Cel - 30. W wymogach szkoły jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, bez bujania, podciąganie jedynie siłą. Co do mojego stazu to około półtora roku, troszkę mniej może. Dieta jest, [...]
Dzisiaj siłownia już otwarta więc o 7.10 już tam byłam na siłowni zorientowałam się , że nie mam rękawiczek-albo zgubiłam albo ktoś mi ukradł muszę zakupić nowe może będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / [...]
Ann, wiesz co, nie mogę uwierzyć, że jesteś taka silna. Tak ciągle myślę, że gdybym w latach mojej świetności miała podobną moc to bym walczyła o medale w mistrzostwach świata juniorów normalnie. Ja nie byłam w stanie przysiąść więcej niż 40kg, a nogi w moim sporcie miały kluczowe znaczenie. Gratki! A z tą siłownią...Ja mam zapędy do faszyzmu i [...]
[...] zrobić rano przed pójściem na siłownie. Dzisiaj ładowanie więc nie wiem czy zdjęcia będą wiarygodne(nie znam się ) Dzisiaj pani z recepcji zapytała mnie po co mi karnet : siłownia +zajęcia fitness. może kiedyś wybiorę się na aerobik ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 Obwód wycisk płasko 30kgx6 [...]
Uf uzupełniam wczorajszą wypiskę. wczorajszy dzień był bardzo zabiegany. wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne [...]
[...] Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam Jak rano wyszłam z domu tak wróciłam wieczorem. Dzisiaj siłownia do 18.00 wiec nie zdążyłam. Po za tym wczoraj miałam miałam okropny dzień w pracy -wróciłam bardzo zmęczona. [...]
Jak ja paliłem fat to robiłem podobnie: 3x siłownia 3x HIIT W najbardziej ruchliwym okresie: 3x siłownia rano i 3x aeroby wieczorem w te same dni 3x HIIT w pozostałe całość przeplatana sauną Efekty szły w górę a kondycja wybiła się niesamowicie. Mieszaj wysiłek, zobaczysz co Ci najbardziej pasuje. No ale kiedy to było...teraz jestem tłustym [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
